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冬天一到就發胖？冬天減肥謹記三大消脂寶典

冬天一到就發胖？冬天減肥台灣銀行個人信貸謹記三大消脂寶典

來源：台新銀行信貸利率傢庭醫生在線作者：時間：2017-01-25 11:19

到底一個人胖到那種程度才算肥胖呢？肥胖應定義為人類機體內的脂肪超過正常體重的20%

對於肥胖的定義，每個人的說法都不一致。有的人稍微有點胖，就已經嚷嚷著要減肥瞭。那麼肥胖的科學定義是什麼呢?胖到什麼程度需要減肥呢?

疑問：一到冬天就發胖?

冬天一到，很多人就台南哪裡可以借錢會嚷嚷道：“怎麼體重增加得這麼快呢?”而周圍的人似乎都有變胖的現象，這是為什麼呢?譚榮韶主任告訴傢庭醫生在線編輯，一到冬天，由於罕有出門活動，且年末聚餐甚多，人們能量攝入量多，體內的能量消耗量反而減少，於是變胖瞭是情有可原的。

到底一個人胖到那種程度才算肥胖呢?肥胖應定義為人類機體內的脂肪超過正常體重的20%，而是否需要減肥也是有所規定的。“一般來講，我們會使用體重指數(BMI)來判斷一個人是否應該減肥，其中B為‘body’，M為‘mass’，I為‘index’。BMI指數在18.5-23.9代表體重屬於合適狀態，大於或等於28屬於肥胖，這時候就需要減肥瞭。另外，腰圍也是很重要的，以中國人種為例，男性的腰圍不超過85cm，女性的不超過80cm。”

這時有人就會有所疑問，如果BMI屬於正常范圍，但腰圍卻超標瞭，這個時候該怎麼胖呢?“一般我們將這種情況歸於向心型肥胖，也是需要進行減肥。”

冬天減肥支招：管住嘴+邁開腿+用心

利用上述的內容，想必就可以輕松地判斷自己是否需要減肥瞭。在如今以“瘦”當先的時代台南小額借款，人一變胖就會馬上尋找減肥方法。那麼在冬天，有什麼減肥方式是速成的嗎?譚主任告訴傢庭醫生在線編輯，在冬天，隻要動起來，增加體內能量的消耗，都是可以減肥的。“很久之前就有過一個研究，人每天堅持站在墻角半個鐘，都會產生能量消耗。所以，想在冬天減肥的人群，就必須拋開惰性邁開腿，每天堅持30分鐘到一個小時的運動，健身、跑步、騎單車等都是很好的減肥方式。”

除瞭邁開腿之外，管住嘴也是非常重要的。那麼想在冬天減肥的人群，在飲食上應該註意哪些呢?在飲食過程中，開餐前30分鐘，可以吃一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆類等等，或者一些蛋白質替代的食物，可促進腸胃分泌一種胰高血糖素多樣肽-1的物質，從而抑制食欲，這樣人就會不自覺地減少進食量。另外，可以多吃一些富含纖維的食物，纖維量多的食物在人的體內發酵膨脹，增加人的飽腹感，如此便不會使人饑不擇食。因此，減肥的過程中應多吃點水果蔬菜，讓減肥效果達到最佳。

中國人習慣說做一件事能不能成功，關鍵看是否用心，對減肥的認識來說，減肥能否成功，特別是控制饞嘴的心魔、就需要用心去思考減肥的難點、困惑點以及成功關鍵點，和醫生、營養師共同上心去對抗肥胖。因此我們認為成功減肥的關鍵點還在於用心，否則永遠停在嘴巴上，消磨在時間上，最後失敗在減肥的路上。

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